1992年，18歲的弗蘭·索托放棄了成為一名職業球員的夢想，開始轉型成為一名體能教練。這一干，就是33年。

33年的工作積累，縱貫了從西班牙社區聯賽到歐冠聯賽的舞臺，弗蘭教練并不滿足于僅從體能的角度思考訓練，而是在思考體能訓練和足球技戰術之間復雜的邏輯問題。

體能訓練是復雜的，球員個體是復雜的，足球更是復雜的。在弗蘭教練看來，體能訓練不是孤立的，它可能潛伏在每一次短距離沖刺中，在高位逼搶的瞬間展現，在比賽最后十分鐘的高強度對抗中決定勝負。

弗蘭·索托 簡歷

成長于拉科魯尼亞青訓營，隨后轉型成為一名體能教練。

1992年開始執教履歷，前17年基本服務于西班牙各低級別球隊，2009年升任盧戈足球俱樂部一線隊體能教練，加入時任主教練塞蒂恩的教練團隊。此后，弗蘭·索托跟隨塞蒂恩至今。

2015-2017年，出任拉斯帕爾馬斯體能教練、2017-2019年出任皇家貝蒂斯體能教練、2020年出任巴塞羅那體能教練、2022-2023年出任比利亞雷亞爾體能教練。

2025賽季，出任北京國安一線隊教練組體能教練，負責球隊體能訓練，也會從體能角度，對球隊的技戰術提供建議。

/采訪實錄/

Q：你好，請介紹一下你自己？

A：我叫弗蘭·索托，成長于拉科魯尼亞青訓營，很遺憾沒有成為職業球員。我的球員履歷并不算成功，后來我自己選擇轉型成為一名教練，最早是從青訓開始，服務于西班牙的社區俱樂部，逐步上升到職業隊。

我的教練職業生涯起源于拉科魯尼亞，一直以來都是從事體能教練的相關工作。一次偶然的機會，我在西班牙的二級聯賽盧戈俱樂部獲得了工作。第二年，我認識了當時盧戈的主教練基克·塞蒂恩，從此開始了我們的合作。我們一起在西乙工作了4年，然后在西甲一起共事了4支球隊：拉斯帕爾馬斯、皇家貝蒂斯、巴塞羅那和比利亞雷亞爾，這就是我之前的職業履歷。

Q：為什么會選擇成為一名體能教練呢？

A：其實我更喜歡把自己定義為一名助理教練，只是側重于體能方面的訓練。在我的訓練中，我更注重球員們的身體機能如何更好地表現，以服務球隊的戰術需要。比如主教練需要球隊打出高位逼搶的戰術，我的訓練科目就會夾雜著更多短距離沖刺和急轉急停的訓練。我的眼界不只停留在身體層面，而是從技戰術角度考慮訓練科目，怎么讓球員們為比賽做好準備。

Q:您是跟隨主教練時間最長的助理教練，請簡述一下你們之間的工作經歷和友誼？

A：我和塞蒂恩可以說是惺惺相惜，每次談到足球的時候，我們的觀點和理解總是一致的。不管是面對足球還是生活，我們的態度都非常接近。最重要的是，我們同樣都癡迷于足球，我想這也是我們能合作這么久的基礎。

Q：這么多年一起共事，主教練塞蒂恩先生給您印象最深的一件事是什么？

A：我覺得還是我們能一起去巴塞羅那執教吧，不是誰都能有這樣的經歷。我們一起執教了梅西、登貝萊、蘇亞雷斯、布斯克斯等等，能帶這些球員訓練是我的榮幸。整個執教過程我們是很享受的，當然也有遺憾，我們盡了最大努力去工作了。當時西甲聯賽不太正常，受到疫情的影響，我們的訓練沒法保證。最后因為一場歐冠失利，我們就離開了。離開的過程也很殘酷，上午還在訓練，下午就通知我們走人了，這也是人生的一段經歷吧。

Q：您是帶過巴塞羅那的教練，這會不會讓您覺得以后面對其他工作都顯得輕松了？

A：從個人角度來說，執教過巴塞羅那是一種榮譽，特別是作為梅西的教練，更讓我感到高興。從教練員角度來說，執教任何球隊、任何球員對我來說都是一樣的，不管我曾經是梅西的教練，還是帶北京國安球員、或者以后我回西班牙帶一支業余聯賽的球隊，我的足球理念和訓練方式都是一致的，我們致力于通過訓練幫助球員獲得提高。

Q:有一種說法，現代足球教練團隊里，最重要的就是體能教練，這一點你怎么看？

A：這是一個有爭議的問題，包括此次冬訓，我們教練組每次開會的時候，都會有爭論——冬訓是以體能儲備為主，還是以技戰術訓練為主？

在我看來，體能是為技戰術服務的，而所有的技戰術都是以體能支撐的。如果一場比賽我們輸了，不能簡單歸結為是體能有問題或者技戰術有問題，問題可能出現在球員們在體能下降的情況下，做出了很多錯誤的決策。

我覺得，北京國安如果和歐洲球隊純拼體能，比跑動距離，我們不一定會輸。但為什么我們和歐洲球隊有差距？是因為球員們在高強度對抗下做出的決策是錯誤的，這需要球員們對戰術有理解，對形勢有預判，這是技戰術層面需要解決的。但是如果你的體能狀況支撐不了技戰術的話，那一切都是零。

我的觀點，體能訓練未必是足球世界里最重要的，但一定是最基礎的，屬于建房子的地基部分。

Q：西班牙教練組到來以后，帶來了高位逼搶的技戰術理念，這是否對于體能訓練來說是一個挑戰？

A：這同樣是個邏輯順序的問題，就是我們球隊是以技戰術來主導體能訓練？還是根據體能情況來主導技戰術？我們目前是以主教練的技戰術為指導，來安排每天的體能訓練的。比如主教練要求打高位逼搶，我就會設計出相應訓練科目，讓球員達到這個戰術體系所要求的強度。在模擬的區域和時間內，球員們都能有良好的表現，那就能在真實比賽場景里，打出主教練想要的戰術。

Q：今年咱們的體能訓練是一個團隊，你們是如何進行分工的 ？

A：我配備了一名中方體能教練，主要是希望能讓我和中方球員更好溝通。我的助手能告訴我中國球員體能的真實情況，他們能達到的極限大概是多少，能給我帶來很多我急需的信息和幫助。我們倆人經常交流，會把我們的想法融合起來，這樣既能讓中方球員盡快達到我的要求，我也能去更好了解球員們的訴求。

(甄開鑫：原北京國安梯隊球員，原美國NCAA球員，美國大學體育運動管理專業，私人訓練師，現任北京國安中方體能教練)

Q：您如何看待現代科技對體能訓練的影響和幫助？

A：科技的幫助能讓數據變得更直觀，但我們應該如何解讀那些數據呢？我認為每個人的理解不太一樣。

在我看來，我們需要從足球技戰術的角度來解讀這些訓練數據。比如說，我們的戰術是要求盡可能在對方半場控制皮球。那我最看重的數據是球員們的加速減速跑，而不應該有長距離沖刺。因為我們的戰術是短傳為主，加減速變向為多。對應來說，當我們設計訓練的時候，也應該多出現這些體能數據，才能證明你的訓練是成功的。如果說，我一堂訓練課下來，發現我的邊鋒球員都在長距離的沖刺跑，那說明我的訓練科目設計錯誤了。我的訓練無法反映出主教練的戰術要求。

同樣，體能數據也有助于我們分析對手。比如我們大部分的對手面對我們時可能會采用防守反擊的戰術，但是從比賽報告里看出來他們全場沖刺跑很少，那說明我們的技戰術成功了，我們把對手壓縮在了半場，沒讓他們打出反擊。

所以說，現代科技手段反映了體能訓練的情況，體能訓練是為球隊技戰術服務的。

Q：感覺和弗蘭教練交流下來，您是一位永遠帶著技戰術思維在思考的體能教練？

A：體能和技戰術緊密相連，單獨地去談某一項都沒有意義。作為一名體能教練我更多思考的是兩者之間的邏輯關系，就是以哪項為主導。當然，這可能也是我們西班牙足球人的特質，你會發現現在英超有很多西式教練，我們都喜歡去思考這些問題。